葉酸サプリはいつからいつまで？妊娠してからでは遅いと言われる理由や妊娠中期以降に必要な理由も解説

葉酸サプリは飲み始めてすぐに効果が出るものではないため、妊娠する1か月以上前から飲み始めることが推奨されています。

いつ妊娠しても良いように、妊活を始めているのなら、すぐに葉酸サプリを飲み始めるのがおすすめです。

また、妊娠してからも胎児の発育には葉酸が必要不可欠なので、妊娠中でまだ飲み始めていない方も、葉酸サプリを飲み始めましょう。

「妊活中」「妊娠初期」にサプリで摂取すべき葉酸の必要量は、食事からの葉酸240μgに加えて、400μg以上の葉酸をサプリメントで摂取することが推奨されています。

そのため、葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸が400μg以上入っていることを確認してください。

なお、葉酸の必要量は400μg「以上」なので、サプリでの摂取量が400μgを超えても問題はありません。

■注意事項
当院（IVF白子クリニック）では、葉酸サプリを販売していません。掲載しているサプリメントに関する詳細は、メーカーへお問い合わせください。

葉酸サプリはいつからいつまで？厚生労働省や医師は妊娠前からの摂取を推奨

厚生労働省が葉酸サプリの摂取を推奨している期間は、妊娠する1か月以上前～妊娠3か月までです。

妊娠3か月を過ぎるまでは、食事の量に関わらず、サプリメントで葉酸を摂取すべきであると発表しています。

また、産婦人科学会*は、妊娠中期以降も葉酸の必要量は多いことから、出産までサプリを活用することを認めています。

参考：厚生労働省｜神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について参考：産婦人科 診療ガイドライン ―産科編 2020

葉酸サプリはなぜ必要？胎児の発育や神経管閉鎖障害の予防に役立つ

葉酸サプリが必要な理由は、胎児の発育や神経管閉鎖障害の予防に役立つためです。

「葉酸」は、胎児の「神経管（脳や脊髄のもととなる重要な器官）」の形成に利用されます。

もしも神経管が作られる時期（妊娠初期）に葉酸が不足すると、神経管の形成不全が起こりやすくなるのです。

葉酸の摂取と神経管閉鎖障害の関係性は各国でも研究が進んでおり、リスクの低減に十分な医学的根拠があります。

そのため、日本だけでなくアメリカやヨーロッパなど世界各国でも、妊娠前〜妊娠中の葉酸摂取が推奨されています。

*参考：葉酸摂取による胎児異常発生予防に掲載のある海外の研究のデータを引用

葉酸サプリを飲むことで神経管閉鎖障害が原因の流産は予防できる

赤ちゃんがお腹に宿っても、遺伝や生活習慣などさまざまな原因で流産する方は少なくありません。

確率は高くありませんが、胎児の神経管閉鎖障害も流産の原因の1つとされます。

つまり、葉酸サプリの摂取で神経管閉鎖障害を予防できれば、障害由来の流産も予防できるのです。

胎児の神経管閉鎖障害が起こる確率は、10,000分娩あたり約8～9件（約0.08～0.09％）です。

そして、約半数は人工中絶となったり、自然流産となったりすることがわかっています。

神経管閉鎖障害が起こると、自然流産・死産・排泄障害・知的障害なども起こりやすくなるので、赤ちゃんの未来のためにも葉酸サプリを活用しましょう。

参考：Preconception folic acid supplementation use and the occurrence of neural tube defects in Japan

妊娠前の葉酸サプリはいつから？妊活中や妊娠希望の女性はできるだけ早く開始

妊活中または妊娠を希望している女性は、1日でも早く葉酸サプリを飲み始めましょう。

厚生労働省は、少なくとも妊娠1か月以上前からの葉酸サプリ活用を推奨しています。

いつ妊娠するのかは誰にもわからないので、妊活を始めたばかりでも葉酸サプリの摂取を始めましょう。

妊娠検査薬で陽性が出たときには、すでに胎児の発育は始まっています。

胎児の発育が始まるまでには、母体の葉酸濃度を十分高めておかなければなりません。

葉酸濃度が高まるまでには期間がかかるため、妊娠前から葉酸サプリの摂取を始める必要があるのです。

葉酸の体内濃度が一定以上になるまでには4～8週間ほど必要

葉酸サプリが妊娠前から必要な理由には、体内の葉酸濃度が関係しています。

神経管閉鎖障害を予防するには、胎児の神経管が作られる妊娠初期に、体内の葉酸濃度が十分に保たれていることが重要です。

体内の葉酸濃度が予防に十分なレベルに達するまでには4〜8週間ほどかかると考えられているため、妊娠前からの葉酸摂取が必要なのです。

妊娠前から葉酸サプリを飲むこととダウン症は無関係

葉酸サプリはすべての障害の予防に役立つわけではなく、妊娠前から飲んでもダウン症の予防にはなりません。

飲んでも予防できないのは、葉酸不足が原因でダウン症が起こるわけではないためです。

一方で、神経閉鎖障害は葉酸不足が原因で発症することがあるため、葉酸の摂取により予防できます。

葉酸サプリは妊娠してから飲み始めても遅い？3か月までなら摂取を開始

葉酸サプリは妊娠前から飲み始めるのが理想ですが、妊娠がわかってからでも一定の効果は期待できます。

なお、神経管閉鎖障害の予防のために葉酸サプリの摂取が重要な時期は、妊娠3か月までと考えられています。

検査薬で陽性反応が出るのは妊娠1か月ごろなので、妊娠がわかってから飲み始めても遅くはないでしょう。

お腹の赤ちゃんの発育には個人差があるので、もう遅いと諦めず、できるだけ早く飲み始めるのがおすすめです。

葉酸サプリは朝夜いつ飲むのが効果的？飲み忘れにくいタイミングで摂取

葉酸サプリは、朝昼夜のいつ飲んでも効果に大きな差はありません。

飲む時間帯よりも飲み忘れなく毎日飲むことの方が重要なので、飲み忘れにくいタイミングを見つけて飲むのがおすすめです。

ビタミンB群やビタミンCは葉酸と相性が良く、葉酸の働きをサポートするので一緒に摂取すると良いでしょう。

一方で、過剰なポリフェノールの摂取は葉酸の吸収に悪影響を与えることがあるので、サプリと一緒に多量のお茶やコーヒーを飲むのは控えてください。

参考：Influence of green and black tea on folic acid pharmacokinetics in healthy volunteers: potential risk of diminished folic acid bioavailability

妊活中や妊娠初期におすすめの葉酸量が摂れるサプリメント5選

妊活中や妊娠初期には、サプリメントだけで葉酸400μg（マイクログラム）以上を摂取することが推奨されています。

少なすぎると効果が得られないこともあるため、必ず葉酸の量を確認しましょう。

また、葉酸にはいくつか種類があり、厚生労働省が摂取を勧めているのは「モノグルタミン酸型葉酸」です。

モノグルタミン酸葉酸
400μg以上が摂れるサプリ

名称	値段 30日分	葉酸量	特徴
ベルタ葉酸サプリ 詳細を見る＞＞	1,980円	モノグルタミン酸型 葉酸480μg	・ビタミン/ミネラル20種 ・14の無添加 ・売上No.1（9年連続）
ミタス葉酸サプリ 詳細を見る＞＞	4,298円	モノグルタミン酸型 葉酸400μg	・妊活期に特化 ・小粒で飲み込みやすい
アロベビー葉酸サプリ 詳細を見る＞＞	5,378円	モノグルタミン酸型 葉酸480μg	・授乳期まで飲める ・DHAや乳酸菌も配合
DHC持続型葉酸 詳細を見る＞＞	378円	モノグルタミン酸型 葉酸400μg	・市販の人気サプリ ・大手の安心感
makana 詳細を見る＞＞	6,580円	モノグルタミン酸型 葉酸400μg	・妊活向けサプリ ・男性にもおすすめ

無添加：香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・酸味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤・調味料強化剤
売上実績：2016年度～2025年度における企業別売り上げランキング(通販チャネル)TPCマーケティングリサーチ調べ(2026年6月調査)

モノグルタミン酸型葉酸は、体内利用率が85%程度と高く、ほかの種類の葉酸と比べて体内で効率良く利用できることが特徴とされます。

ちなみに、通常の葉酸の体内利用率は50%程度で、摂取した葉酸の半分以上は体内で使用されません。

葉酸が不足しやすい妊娠中は、体内で利用しやすい「モノグルタミン酸型葉酸」を積極的に摂取すると良いでしょう。

ベルタ葉酸サプリは産婦人科でも取り扱いのある無添加の市販品

ベルタ葉酸サプリは、産婦人科でも紹介される無添加*が魅力の市販サプリです。

ドラッグストアや薬局で売れ筋なのはもちろん、通販での売上は9年連続No.1*と圧倒的な人気を集めています。

ベルタ葉酸サプリは店舗でも買えますが、公式通販で購入する方がお得です。

公式通販では初回特典として66％オフが適用されるほか、送料も無料。

さらに、返金保証も付いているので、体質に合うか不安な方も試しやすいでしょう。

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ミタス葉酸サプリは妊活をサポートする栄養素がたっぷり

ミタス葉酸サプリは、妊娠前の「準備期間」の栄養補給にぴったりな妊活サプリです。

赤ちゃんを迎えるための健康的な体づくりに大切な栄養素を、合計20種類以上も採用。

また、ミタス葉酸サプリは、産婦人科の医師が監修している点も人気の理由です。

信頼できるサプリメントであるから、全国での産婦人科での取り扱いも増えています。

アロベビー葉酸サプリは妊活期間から授乳期まで長く続けられる

アロベビー葉酸サプリは、妊活期間から授乳期まで長く続けられることが特長です。

妊娠後や出産後にサプリメントを切り替えるのが面倒な方に選ばれています。

食事だけでは不足しがちなDHAや乳酸菌も補えるので、青魚や乳製品をあまり食べない方にもおすすめです。

DHC葉酸サプリは葉酸だけのシンプルな設計とコスパが魅力

DHC葉酸サプリは、葉酸だけのシンプルな設計とコスパが魅力です。

妊娠中は赤ちゃんへの影響を心配して、「余計なものを摂りたくない」「できれば食べ物から栄養を摂りたい」と考えている女性は少なくないでしょう。

DHCなら、サプリでの摂取が必要な葉酸だけを過不足なく摂取できます。

makana葉酸サプリは夫婦で妊活を頑張っている方に人気

makana葉酸サプリは、女性だけでなく、男性にも嬉しい栄養素がたっぷり含まれています。

夫婦で飲めるので、パートナーと協力して妊活を頑張りたい方に人気です。

市販では取り扱いがなく、通販限定の商品です。

葉酸サプリはいつまで？妊娠中期や後期に必要なのは胎児の発育のため

葉酸サプリは、妊娠中期～後期にかけても摂取を継続するのがおすすめです。

妊娠中期〜後期には、胎児の発育や母体の血液の生成のサポートをするため、多量に葉酸が使われます。

厚生労働省が作成する「日本人の食事摂取基準」では、出産まで通常の倍以上の葉酸を摂取することが推奨されています。

しかし、日本人女性の葉酸の平均摂取量は、妊娠中の推奨量の半分にも達していないのが現状です。

お腹の赤ちゃんのためにも、ご自身の体のためにも、出産まではサプリメントを賢く活用すると良いでしょう。

葉酸サプリは産後いつまで？授乳期に必要なのは赤ちゃんに栄養を届けるため

葉酸サプリは、産後の授乳期が終わるまで飲み続けても良いでしょう。

授乳期には、母乳を通じて赤ちゃんに葉酸を送り届けなければなりません。

そのため、産後も葉酸の摂取推奨量は多く、1日あたり340μgの葉酸摂取が必要とされています。

妊活中や妊婦さんの葉酸必要量は？妊娠初期や中期に摂りやすい食べ物も解説

葉酸の必要量は時期によって異なり、妊娠前～妊娠初期には合計640μg以上（サプリで400μg以上・食事で240μg以上）の葉酸摂取が推奨されています。

また、妊娠中期～後期にかけて必要な葉酸量は、1日あたり480μg以上です。

480μgより少ないのは問題ですが、480μgを超えた量の葉酸を摂取するのは問題ありません。

妊活期 妊娠前	1日あたり 640μg以上 ※400μgはサプリで摂取が必須
妊娠初期	1日あたり 640μg以上 ※400μgはサプリで摂取が必須
妊娠中期	1日あたり 480μg以上
妊娠後期	1日あたり 480μg以上
授乳期	1日あたり 340μg以上

1日あたり900μgを超えると過剰摂取となるため、1日の摂取量は480〜900μg未満に留めるようにしましょう。

妊活中や妊娠中におすすめな葉酸の多い食品には、ほうれん草・ブロッコリー・キャベツなどの野菜類が挙げられます。

また、枝豆や納豆などの大豆食品、いちご・アボカド・バナナなどのフルーツでも葉酸を摂取できます。

妊活中・妊娠前・妊娠初期の葉酸必要量は640μg

妊活中・妊娠前・妊娠初期の葉酸必要量は、640μg（マイクログラム）以上です。

サプリメントでは400μg以上、食事で240μg以上の葉酸を摂取することが推奨されています。

葉酸の不足が胎児に大きな影響を与える時期なので、不足するよりは、多めに葉酸を摂取すると良いでしょう。

妊娠中期・後期の葉酸必要量は480μg

妊娠中期・後期の葉酸必要量は、1日あたり480μg（マイクログラム）です。

短期間であれば、食事だけで推奨量の葉酸を摂取するのは容易です。

しかし、葉酸の多い献立を数か月の間、毎日考えて料理をするのは簡単ではありません。

産後の授乳期の葉酸必要量は340μg

産後の授乳期には、1日あたり340μg（マイクログラム）の葉酸を摂取しましょう。

3食バランスの良い食事を摂れている人なら、葉酸の多い食品を少しプラスするだけで、目標量が達成できます。

妊娠初期～後期の葉酸の平均摂取量は218μgと不足気味

厚生労働省が実施する国民栄養調査では、妊娠初期～後期の葉酸の平均摂取量は218μgであることが報告されました。

妊娠中の摂取目安量が480μgであることを踏まえると、多くの女性は葉酸が不足していることがわかります。

葉酸サプリはいつまで飲んでた？女性100名にアンケート調査

女性100名が対象のアンケート調査では、85％以上の方が妊娠中期〜後期以降も葉酸サプリの摂取を継続していることがわかりました。

妊娠中期より前に葉酸サプリをやめた方は、1割程度です。

なお、多くの方はお腹の赤ちゃんのために摂取を継続していましたが、中にはやめるタイミングがわからず困っていた方もいました。

サプリを飲むかやめるか迷ったら、産婦人科での検診際に、医師に相談してみましょう。

飲んでいた葉酸サプリはベルタ葉酸サプリやディアナチュラが人気

妊娠中や妊娠中の女性に人気が高かった葉酸サプリは、ベルタ葉酸サプリとディアナチュラ葉酸サプリです。

アンケートで名前の挙がった商品の多くは、有名なメーカーの葉酸サプリでした。

赤ちゃんへの影響を気にしている方も多く、「不安なく飲めるか」を重視する方が多いようです。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった人の割合と知恵袋の投稿

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった人の割合は、1割程度です。

つわりがひどかったり、サプリが体質に合わなかったりした方を除き、多くの女性は葉酸サプリを飲んでいました。

妊娠初期に葉酸を飲まなかった
Yahoo!知恵袋の投稿に回答

妊娠16週目になります。妊娠初期に葉酸サプリを飲んだり飲まなかったりした日にちがありました。葉酸サプリを毎日飲まなかった場合は、障害がやはり出やすいですか？いまからでも、飲むべきですか？

飲まない日があったからと言って、急激に障害のリスクが上がることは考えにくいでしょう。海外で行われた研究※では、毎日飲んだ場合と飲み忘れがあった場合の発症率に大きな差がなかったと報告されています。

妊娠初期です。葉酸サプリを飲んだ方がいいと良く聞きますが、つわりが始まってしまって飲めていません。妊娠前も、つわり前も飲んでいません、、、飲まないとよくないという文章ばっかり気になって、今日まで飲まなかったことに対して不安になってきまいました。みなさん欠かさず飲んでいますか？？

妊娠中の女性の中には、つわりの症状が重く、食事はもちろんサプリメントを飲めなかった方もいます。妊娠初期であれば飲むのが望ましいですが、難しい場合は医師に相談するのがおすすめです。

妊娠初期に葉酸、足りなかった？葉酸が大事だと聞き、妊娠３ヶ月前から葉酸サプリを毎日飲んでいました。しかし、普通の倍要るとは知らず、規定通り１日200umgしか飲んでいませんでした。食事は色々な食材を積極的にとっていましたが…

サプリメントでの摂取量が少なくても、葉酸を含む食品を積極的に摂取していたのなら、葉酸不足になっていた可能性は低いでしょう。

参考：Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: A Limited Systematic Review Update for the U.S. Preventive Services Task Force [Internet].

妊娠中期や後期に葉酸サプリをやめた人の割合と知恵袋の投稿

妊娠中期や後期に葉酸サプリをやめた人の割合は、3割程度でした。

「面倒で飲まなくなった」「金銭的な理由」「必要性を感じなかった」など、飲まなくなった理由は人それぞれです。

妊娠中期〜後期に葉酸サプリをやめた人の
Yahoo!知恵袋の投稿に回答

ベルタ葉酸サプリを妊娠中飲んでた方教えてください現在臨月でもう飲むのをやめてしまいました。9ヶ月頃まではずっと飲んでいました。1袋余っていますが産後飲み切りましたか？産んでからも飲めますか？教えてください。

ベルタ葉酸サプリは産後も飲めますが、葉酸の摂り過ぎが気になる場合は粒の数を減らすのがおすすめです。

現在14週の初マタです。12週まで葉酸サプリを飲んでいたのですがいまは飲むのをやめました。赤ちゃんが無事に産まれるまで飲んだ方がいいのでしょうか？また毎日吐き気が酷くてなにもできない日があります。少しでも悪阻がマシになる方法などあれば教えていただきたいです。

吐き気がひどく食事がしっかりと摂れていない場合、葉酸が不足している可能性が高いです。つわりの期間だけでも、葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

葉酸サプリは出産するまでずっと飲み続けるべきでしょうか？現在妊娠７ヶ月です。妊娠初期前後は葉酸サプリを飲んでいたのですが、３ヶ月くらいの時に飲むのをやめてしまいました。今７ヶ月なのですが、もしかしてずっと継続してとり続けるべきだったのではといまさらながら疑問に思いました。今からでも飲んだ方がよいでしょうか

妊娠中期～後期にかけて、胎児の発育には初期よりも多量の葉酸が使われます。食べ物からでも葉酸は摂取できますが、不足が不安なら今から葉酸サプリを飲み始めても問題ありません。

葉酸サプリはいつまでも飲まない方がいい？妊婦さんが取りすぎるデメリット

妊娠中は胎児の発育のために必要な葉酸量が増えるため、出産まで葉酸サプリを飲み続ける妊婦さんも一定数います。

摂取目安量を守って飲んでいれば、葉酸の過剰摂取になることはないので、基本的には飲み続けても問題ありません。

ただし、サプリメントの併用などで葉酸を必要以上に摂取すると、吐き気や下痢などの症状が現れる可能性があります。

葉酸は1日あたり900μg（30歳以上は1,000μg）以上を摂取すると、過剰摂取となります。

また、葉酸の過剰摂取を続けると、子どもの発達に悪影響を与えたり喘息のリスクが高まったりする可能性が示されています。

まだ研究段階ではありますが、過剰摂取にメリットはないので、葉酸サプリは目安量を守って摂取しましょう。

妊娠中期以降に葉酸サプリを継続するか迷う場合は、かかりつけの産婦人科で相談するのがおすすめです。

葉酸サプリはいつから飲み始める？時期や効果に関するよくある疑問

葉酸サプリは、妊娠がわかる1か月以上前から飲み始めましょう。

いつ妊娠するのかは誰にもわからないため、妊活中でいつから飲むか迷っている方は、できるだけ早く飲み始めるのがおすすめです。

時期や効果に関するよくある疑問を解決しておけば、不安なく葉酸サプリの摂取が始められます。

葉酸サプリはいつから効果が出る？

葉酸サプリを飲み始めてから、十分に効果が出始めるまでには1か月以上かかると考えられています。

なお、葉酸サプリの効果は目に見えるものではありません。

そのため、本当に意味はあるの？と不安になることもあると思いますが、赤ちゃんの未来のためにも継続して摂取しましょう。

葉酸サプリは何週まで必要？

厚生労働省が葉酸サプリの摂取を必須としている期間は、妊娠11週（妊娠3か月）までです。

妊娠4か月目からは、食事で十分に葉酸が摂取できているのなら、サプリを飲まなくても問題ありません。

サプリが必須の期間	・妊活中 ・妊娠11週まで
必要に応じて使う期間	・妊娠12週〜出産まで ・授乳中

ただし、野菜や果物に含まれる葉酸は熱に弱いため、加熱調理によって半分ほど失われてしまいます。

また、同じ食品でも収穫時期や栽培された場所により、含まれている栄養素の量にはバラつきがあります。

摂取できているつもりでも、不足していることは少なくないので、妊娠中であればサプリメントで葉酸を摂取するのがおすすめです。

妊婦さんや妊娠中に期待できる葉酸の効果は？

妊娠中に期待できる葉酸効果には、胎児の発育の補助や神経管閉鎖障害の予防などが挙げられます。

また、葉酸は赤血球の形成補助にも役立つ栄養素です。

妊娠中は胎児に栄養を送ったり出産に備えたりするために、たくさんの血液が必要になるので、摂取すべき葉酸の量が増えます。

妊娠前からなぜ必要？妊活中の葉酸の効果は？

妊娠前から葉酸サプリが必要な理由は、胎児の神経管が形成される妊娠初期までに、体内の葉酸濃度を十分に高めておく必要があるためです。

葉酸サプリの効果は飲み始めてすぐに出るものではなく、体内の葉酸濃度が一定以上になると期待できると考えられています。

葉酸濃度が十分になるまでには1か月以上かかるので、妊娠前からの葉酸サプリ摂取が必要なのです。

葉酸サプリはいつからいつまで？必要な時期と効果のまとめ

葉酸サプリは妊娠前から飲み始めて、妊娠3か月までは必ず継続してください。

すでに妊娠中の女性や、検査薬で陽性反応が出ている場合は、できるだけ早く飲み始めることが大切です。

妊娠する1か月以上前から妊娠3か月まで葉酸サプリを飲むと、胎児の神経管閉鎖障害のリスクが低減できます。

妊活中 妊娠がわかる前	サプリで1日400μg以上 ＋食事で240μg以上
妊娠初期	サプリで1日400μg以上 ＋食事で240μg以上
妊娠中期	サプリと食事を合わせて 1日480μg以上
妊娠後期	サプリと食事を合わせて 1日480μg以上
産後	サプリと食事を合わせて 1日340μg以上

妊娠初期に推奨されるサプリでの葉酸の摂取量は400μg「以上」なので、400μgより多く摂取しても問題ありません。

ただし、900μg以上を摂取すると、吐き気や下痢などの症状が起こりやすくなります。

葉酸を多めに摂取する場合には、1日あたり900μgを超えないようにしてください。